Inhaltsverzeichnis der Artikelserie

1. Einführung
   Im ersten Teil dieser Serie geht es im generellen um Skills, woher diese überhaupt kommen und in welche Kategorien man diese einordnen kann. Zusätzlich gibt es eine Auflistung als Download.
2. 5 Sinne oder wie Wahrnehmung uns beeinflusst
   Im zweiten Teil dieser Serie geht es um die Frage, wie stark unsere Gefühle und Gedanken durch Sinne und Wahrnehmung beeinflusst werden und wie wir diese effektiv für uns einsetzen können.
3. Den perfekten Skill finden
   Im dritten Teil dieser Serie stelle ich mir die Frage ob es den einen perfekten Skill gibt oder wir ständig auf der Suche sein werden.
4. Meine Top 10
   Im vierten Teil dieser Serie gehe ich detaillierter auf meine zehn Lieblingsskills ein und stelle euch eine Top 10 zusammen.
5. Notfallkoffer
   Im fünften Teil dieser Serie wird näher auf den Notfallkoffer eingegangen und was genau es damit auf sich hat. Zusätzlich zeige ich Beispiele wie man so einen Koffer befüllen kann.

Was ist ein Notfallkoffer

Ein Notfallkoffer ist ein Synonym für eine Zusammenstellung von Skills. Es muss nicht zwingend ein Koffer sein, eine Box oder Tasche funktioniert auch. Darin sammelst du alles was dir in einer schweren Phase helfen kann. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt und alleine der Entstehungsprozess ist ein toller Skill.

So eine Ansammlung von Dingen die einem gut tun, ist nicht unbedingt nur für psychisch erkrankte Menschen sinnvoll. Wenn du ab und zu mal stressige Situationen im Leben hast oder auf jemanden sauer bist, kann dir so ein Koffer sicher weiterhelfen.

Erstelle niemals einen Notfallkoffer während einer dunklen Phase. Deine Gedanken werden getrübt sein und dein Fokus an der falschen Stelle. Wenn es dir etwas besser geht, sieht es anders aus. Dann wirst du dich voll und ganz darauf konzentrieren können. Es gibt eine Reihe von sinnvollen Produkten, aber fast noch wichtiger sind die persönlichen Dinge. Nehme dir hierfür besonders viel Zeit. Oft entstehen solche Dinge während einer Therapie, eines Klinikaufenthalts oder über die Zeit.

• Notfallplan für die Akuthilfe
• Fotos aus der Kindheit oder aus einem Urlaub
• Pro- und Contra Liste
• Briefe von einer nahestehenden Personen
• Die Säulen des Lebens (Grundbedürfnisse, Arbeit, Familie, Freunde, Hobby)

Beispiele für verschiedene Notfallkoffer

Ein Notfallkoffer ist immer sehr individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt. Nichtsdestotrotz habe ich ein paar Beispiel-Listen für deinen ersten Koffer erstellt. Vielleicht helfen dir die Listen weiter und du kannst dir ein paar Inspirationen holen. Im besten Falle, bekommst du ein Gespür dafür was du in deinem Koffer haben willst. Die Listen beinhalten natürlich nur Produkte die man erwerben kann und möchten mit deinen persönlichen Dingen erweitert werden.
Im Moment bestehen die Listen noch aus Textlinks, diese werden aber in Zukunft noch hübscher und ansprechender dargestellt werden.

Depression

• Rayher 67206000 Pappmaché Koffer, 24 x 16 x 8 cm, FSC zertifiziert, mit Metallgriff und Schnappverschluss, kleiner Koffer aus Pappmaché, Bastelkoffer, Utensilienkoffer, Pappmachébox *
• Lindt HELLO Vegan Haselnuss, Vegane Schokolade mit Haselnuss-Stückchen, laktosefreie Schokolade ohne Zuckerzusatz, 100 g *
• Lipton Ice Tea Sparkling Zero EINWEG Dose (1 x 330 ml) *
• SEROLIN | Stimmungs Globuli | Bachblüten | Angst, Nerven und Unruhe | Made in Germany *
• DEPRESSIONEN ÜBERWINDEN: Der Weg zu mehr Selbstliebe, Selbstbewusstsein & Glück! Mit Hilfe von positiver Psychologie, Achtsamkeit und positives Denken Depression, Burnout & innere Blockaden bekämpfen *
• The Friendly Swede 3 Stück Eiförmige Griffbälle – Antistressball, Handtrainer und Fingertrainer mit unterschiedlichen Härtegrade *
• Kinetic Sand 907 g Beutel blau *
• Premium Fidget Spinner – leuchtet im Dunkeln – hochwertiges Kugellager – Lange Drehzeit – Leise *
• 2 Magnetische Akupressurkugeln – Silber klein, Durchmesser 32 mm *
• Abtei Magnesium Calcium Plus, 1er Pack *
• Chili Himbeer Bonbon extra scharf – 200 Gramm von RED DEVILS TASTE *
• AmmoLa Riechstäbchen, 10 St. Ampullen *

Angst, Panik

• Zeller 17852 Aufbewahrungsbox ‘Kids’, Pappe, ca. 31 x 26 x 14 cm *
• Lindt HELLO Vegan Cookie, Vegane Schokolade mit dunklen Keks-Stückchen, laktosefreie Schokolade ohne Zuckerzusatz, 100 g *
• Coca-Cola EINWEG Dose, (1 x 0,33 l) *
• 38 in 1 ALL-in-ONE Bachblüten UNIVERSAL Globuli: Beruhigung, Lebensfreude, erste Hilfe, Notfall, SOS, Ausgeglichenheit, Schule, Harmonie von Geist & Seele, für Mensch und Tier IN EINEM PRODUKT *
• Nur Mut! Das kleine Überlebensbuch: Soforthilfe bei Herzklopfen, Angst, Panik & Co. (Deutsch) Gebundene Ausgabe – 1. Oktober 2012 *
• EAST-WEST Trading GmbH Antistress-Bälle, 3er-Set Wutball, Handtrainer, Knetball, Fingergymnastik-Ball, Stressbewältigung *
• Funxim Infinity Cube, Unendlicher Würfel Spielzeug, Magic Unendlicher Flip Würfel Dekompression Spielzeug, Tötungs Zeit Zappeln Spielwaren Stressabbau Würfel (Schwarz) *
• CUBIDI® – Regenbogenball – Geschicklichkeitsspiel für Kinder und Erwachsene – tolles Mitgebsel für Kindergeburtstag Gastgeschenk Spielzeug – auch als Stressball oder Knobelspiel für Erwachsene *
• 30 Stück Massage Ring Stachelig Sensorische Fingerringe, Stachelig Finger Ring/Akupressur Ring Set für Jugendliche, Erwachsene, Leise Stress Reduzierer und Massager (Gold, Silber) *
• Diese verdammten Ängste (mit DVD): … und wie wir an ihnen wachsen (Deutsch) Audio CD – Hörbuch, 27. November 2019 *
• 28 Sets Ätherisches Öl Aromatherapie Nasale Inhalator Röhren Nachfüllbarer Inhalator Stick, 7 Farben, mit Docht *
• Duftmischung Entspannt 10ml – Beruhigende mit Naturreinem Ätherischen 100% Lavendelöl – Zitronenöl & Orangenöl für Guten Schlaf – Entspannung – Aromatherapie – Duftlampe *

Stress, Burnout

• Kanguru la coperta con le maniche BAULETTO MARCO POLO Aufbewahrungsbox, Paperboard, MEDIUM *
• Lindt HELLO Vegan Salted Caramel, Vegane Schokolade mit gesalzenen Karamell-Stückchen, laktosefreie Schokolade ohne Zuckerzusatz, 100 g *
• effect Zero Energy Drink, 1er Pack (1 x 330 ml) *
• Sanct Bernhard Anti-Stress-Relaxöl mit Lavendel, Melisse, Orange, Geranium 30 ml *
• Grübeln stoppen: Wie du negative Gedanken loswerden, innere Blockaden lösen und dein Gedankenkarussell stoppen kannst (inkl. 14 befreienden Sofort-Hilfe-Strategien) (Psychologie Selbsthilfe, Band 1) (Deutsch) Taschenbuch – 2. März 2020 *
• STUWU 3X Lachgesicht Squezzers Stressball Antistressball Streßball Knautschball Wutball Knetball Grimassenball 6cm *
• Zuru Original Fidget Cube *
• ThinkFun 76394 Rubik’s Cube, der original Zauberwürfel 3×3 von Rubik’s – Verbesserte, leichtgängigere Version, ideales Knobelspiel für Erwachsene und Kinder ab 8 Jahren *
• Igelball Igel-Ball Noppenball Massageball 3er-Set (blau, rot, gelb) *Top-Qualität zum Top-Preis* *
• tetesept Meeressalz Badezusatz Anti-Stress – Badesalz mit ätherischen Ölen – beruhigt und regeneriert bei starker Belastung – 1er Pack (1x 80 g) *
• Vollpfosten: Fiese Ausmalseiten zum Abreagieren & Runterkommen (Malprodukte für Erwachsene) (Deutsch) Taschenbuch – 16. Januar 2017 *
• Der große Sudokublock Band 4: 380 Kulträtsel in 3 Schwierigkeitsstufen (Deutsch) Taschenbuch – 28. Januar 2020 *

Mein eigener Notfallkoffer

Während meiner ersten Therapie habe ich eine solche Box erstellt. Ich werde diese sicherlich stetig aktuell halten, da ich auch während der Recherche auf Skills gestoßen bin, die ich sehr gerne noch ausprobieren möchte, falls notwendig. Aber jetzt erstmal eine Auflistung der Inhalte meines Notfallkoffers.

• Tafel Schokolade
• Dose Spezi
• Lakritze
• Meine Säulen des Lebens
• Briefe von meiner Frau
• Sprüche von anderen aus der Gruppentherapie um das Selbstwertgefühl zu stärken
• Fotos
• Taschentücher
• Medaille für eine sportliche Herausforderung
• Block zum schreiben und zeichnen
• Flamingo zum aufblasen für die Badewanne
• Das schlaue Buch vom Micky Maus Magazin
• Igelball
• Akupressurring
• Manga
• Zauberwürfel
• Fidget Spinner
• Mini Magnetkugeln
• Sudoku-Rätsel
• Dog Pile Knobelspiel
• Game Boy Spiel
• Einen Vogel aus Styropor den man fliegen lassen kann (Kindheitserinnerung)