Inhaltsverzeichnis
Table of contents of the article series
- Introduction
The first part of this series is generally about skills, where they come from and into which categories they can be classified. There is also a list available for download. - 5 senses or how perception affects us
The second part of this series deals with the question of how strongly our feelings and thoughts are influenced by our senses and perception and how we can use them effectively for ourselves. - Find the perfect skill
In the third part of this series, I ask myself whether there is a perfect skill or whether we will always be on the lookout. - My top 10
In the fourth part of this series, I will go into more detail about my ten favorite skills and put together a top 10 for you. - Emergency kit
The fifth part of this series goes into more detail about the emergency kit and what exactly it is all about. In addition, I show examples of how to fill such a case.
What is an emergency kit
An emergency kit is synonymous with a set of skills. It doesn’t have to be a suitcase, a box or bag works too. In it you collect everything that can help you in a difficult phase. There are no limits to your imagination and the creation process alone is a great skill.
Such a collection of things that are good for you is not necessarily only useful for mentally ill people. If you have stressful situations in life from time to time or if you are mad at someone, a suitcase like this can certainly help you.
Never create an emergency kit during a dark period. Your thoughts will be clouded and your focus in the wrong place. When you’re feeling a little better, things look different. Then you will be able to fully concentrate on it. There are a number of useful products, but personal items are almost more important. Take a lot of time for this. Such things often arise during therapy, a stay in a clinic or over time.
- Emergency plan for emergency aid
- Photos from childhood or from a vacation
- Pros and cons list
- Letters from someone close to you
- The pillars of life (basic needs, work, family, friends, hobbies)
Examples of different emergency kits
An emergency case is always very individually tailored to your needs. Nonetheless, I made a few sample lists for your first suitcase. Maybe the lists will help you and you can get some inspiration. In the best case, you get a feel for what you want in your suitcase. Of course, the lists only contain products that can be purchased and would like to be expanded with your personal things.
At the moment the lists still consist of text links, but these will be displayed even prettier and more appealing in the future.
Depression
- Rayher 67206000 Pappmaché Koffer, 24 x 16 x 8 cm, FSC zertifiziert, mit Metallgriff und Schnappverschluss, kleiner Koffer aus Pappmaché, Bastelkoffer, Utensilienkoffer, Pappmachébox *
- Lindt HELLO Vegan Haselnuss, Vegane Schokolade mit Haselnuss-Stückchen, laktosefreie Schokolade ohne Zuckerzusatz, 100 g *
- Lipton Ice Tea Sparkling Zero EINWEG Dose (1 x 330 ml) *
- SEROLIN | Stimmungs Globuli | Bachblüten | Angst, Nerven und Unruhe | Made in Germany *
- DEPRESSIONEN ÜBERWINDEN: Der Weg zu mehr Selbstliebe, Selbstbewusstsein & Glück! Mit Hilfe von positiver Psychologie, Achtsamkeit und positives Denken Depression, Burnout & innere Blockaden bekämpfen *
- The Friendly Swede 3 Stück Eiförmige Griffbälle – Antistressball, Handtrainer und Fingertrainer mit unterschiedlichen Härtegrade *
- Kinetic Sand 907 g Beutel blau *
- Premium Fidget Spinner – leuchtet im Dunkeln – hochwertiges Kugellager – Lange Drehzeit – Leise *
- 2 Magnetische Akupressurkugeln – Silber klein, Durchmesser 32 mm *
- Abtei Magnesium Calcium Plus, 1er Pack *
- Chili Himbeer Bonbon extra scharf – 200 Gramm von RED DEVILS TASTE *
- AmmoLa Riechstäbchen, 10 St. Ampullen *
Anxiety, panic
- Zeller 17852 Aufbewahrungsbox ‘Kids’, Pappe, ca. 31 x 26 x 14 cm *
- Lindt HELLO Vegan Cookie, Vegane Schokolade mit dunklen Keks-Stückchen, laktosefreie Schokolade ohne Zuckerzusatz, 100 g *
- Coca-Cola EINWEG Dose, (1 x 0,33 l) *
- 38 in 1 ALL-in-ONE Bachblüten UNIVERSAL Globuli: Beruhigung, Lebensfreude, erste Hilfe, Notfall, SOS, Ausgeglichenheit, Schule, Harmonie von Geist & Seele, für Mensch und Tier IN EINEM PRODUKT *
- Nur Mut! Das kleine Überlebensbuch: Soforthilfe bei Herzklopfen, Angst, Panik & Co. (Deutsch) Gebundene Ausgabe – 1. Oktober 2012 *
- EAST-WEST Trading GmbH Antistress-Bälle, 3er-Set Wutball, Handtrainer, Knetball, Fingergymnastik-Ball, Stressbewältigung *
- Funxim Infinity Cube, Unendlicher Würfel Spielzeug, Magic Unendlicher Flip Würfel Dekompression Spielzeug, Tötungs Zeit Zappeln Spielwaren Stressabbau Würfel (Schwarz) *
- CUBIDI® – Regenbogenball – Geschicklichkeitsspiel für Kinder und Erwachsene – tolles Mitgebsel für Kindergeburtstag Gastgeschenk Spielzeug – auch als Stressball oder Knobelspiel für Erwachsene *
- 30 Stück Massage Ring Stachelig Sensorische Fingerringe, Stachelig Finger Ring/Akupressur Ring Set für Jugendliche, Erwachsene, Leise Stress Reduzierer und Massager (Gold, Silber) *
- Diese verdammten Ängste (mit DVD): … und wie wir an ihnen wachsen (Deutsch) Audio CD – Hörbuch, 27. November 2019 *
- 28 Sets Ätherisches Öl Aromatherapie Nasale Inhalator Röhren Nachfüllbarer Inhalator Stick, 7 Farben, mit Docht *
- Duftmischung Entspannt 10ml – Beruhigende mit Naturreinem Ätherischen 100% Lavendelöl – Zitronenöl & Orangenöl für Guten Schlaf – Entspannung – Aromatherapie – Duftlampe *
Stress, Burnout
- Kanguru la coperta con le maniche BAULETTO MARCO POLO Aufbewahrungsbox, Paperboard, MEDIUM *
- Lindt HELLO Vegan Salted Caramel, Vegane Schokolade mit gesalzenen Karamell-Stückchen, laktosefreie Schokolade ohne Zuckerzusatz, 100 g *
- effect Zero Energy Drink, 1er Pack (1 x 330 ml) *
- Sanct Bernhard Anti-Stress-Relaxöl mit Lavendel, Melisse, Orange, Geranium 30 ml *
- Grübeln stoppen: Wie du negative Gedanken loswerden, innere Blockaden lösen und dein Gedankenkarussell stoppen kannst (inkl. 14 befreienden Sofort-Hilfe-Strategien) (Psychologie Selbsthilfe, Band 1) (Deutsch) Taschenbuch – 2. März 2020 *
- STUWU 3X Lachgesicht Squezzers Stressball Antistressball Streßball Knautschball Wutball Knetball Grimassenball 6cm *
- Zuru Original Fidget Cube *
- ThinkFun 76394 Rubik’s Cube, der original Zauberwürfel 3×3 von Rubik’s – Verbesserte, leichtgängigere Version, ideales Knobelspiel für Erwachsene und Kinder ab 8 Jahren *
- Igelball Igel-Ball Noppenball Massageball 3er-Set (blau, rot, gelb) *Top-Qualität zum Top-Preis* *
- tetesept Meeressalz Badezusatz Anti-Stress – Badesalz mit ätherischen Ölen – beruhigt und regeneriert bei starker Belastung – 1er Pack (1x 80 g) *
- Vollpfosten: Fiese Ausmalseiten zum Abreagieren & Runterkommen (Malprodukte für Erwachsene) (Deutsch) Taschenbuch – 16. Januar 2017 *
- Der große Sudokublock Band 4: 380 Kulträtsel in 3 Schwierigkeitsstufen (Deutsch) Taschenbuch – 28. Januar 2020 *
My own emergency kit
During my first therapy I created such a box. I will certainly keep this up to date, as I also came across skills during my research that I would like to try out if necessary. But first a list of the contents of my emergency kit.
- Chocolate bar
- Can Spezi
- Liquorice
- My pillars of life
- Letters from my wife
- Sayings from others from group therapy to boost self-esteem
- Photos
- Handkerchiefs
- Medal for a sporting challenge
- Block to write and draw
- Flamingo to inflate for the bath
- The smart book from Mickey Mouse Magazine
- Hedgehog ball
- Acupressure ring
- Manga
- Rubik’s Cube
- Fidget Spinner
- Mini magnetic balls
- Sudoku puzzle
- Dog Pile puzzle game
- Gameboy game
- A Styrofoam Bird You Can Fly (Childhood Memory)